5 minútové raňajky, ktoré ti dajú energiu na celé dopoludnie
📌 Si na začiatku svojej cesty za zmenou a zdravým životným štýlom?
📌Hľadáš inšpiráciu od niekoho, kto kráča pred tebou a je ochotný podeliť sa o svoje skúsenosti?
✔️Nauč sa pripraviť si chutnú a výživnú vegánsku ovsenú kašu na raňajky.
✔️ Zisti, aké sú jej výhody pre tvoje zdravie a prečo je ideálna pre zaneprázdnených ľudí.
Toto je náš obľúbený recept na rýchle a zdravé vegánske raňajky, ktoré si obľúbili aj naše deti a dokonca si ich vedia priraviť úplne samy (9👧🏼 a 11👦🏼).
Táto ovsená kaša je prirodzene sladká vďaka ovocným 🍌 ingredienciám, takže nepotrebuješ žiadne sladidlá navyše. A ak sa ti predsa len občas zažiada pridať sladidlo, odporúčam kvalitný med 🍯 alebo datlový sirup. Ale ver mi, väčšinou ti bude stačiť sladká chuť ovocia, ktorá navyše podporuje element Zeme a teda zdravie tvojej sleziny, žalúdka a pankreasu.
Keďže sa snažím vyhýbať pšenici a lepku, ovsené vločky sú pre mňa skvelou voľbou. Obsahujú látky, ktoré ti pomôžu znížiť hladinu cholesterolu, cukru v krvi a krvný tlak. A tá vláknina v nich je úžasná pre tvoje hrubé črevo.
Recept ti ukážem v základnej verzii, ale neboj sa experimentovať 🪄 a prispôsobiť ho svojej chuti. Možností je nekonečno!
Prísady, ktoré budeš potrebovať
- 50 g ovsených vločiek
- 250 ml rastlinného mlieka (ryžové, sójové alebo ovsené)
- štipka soli (pre zvýraznenie sladkej chuti)
- Voliteľné:
- sladidlo (med, datlový sirup)
- ovocie (banán, jablko, maliny, čučoriedky, slivky, datle)
- orechy (mandle, kešu, vlašské)
- prísady na dochutenie (tahini, arašidové maslo, sezam, kadamón, škorica, Wild Orange, Green Mandarin, Tangerine, Grapefruit, Cardamom, Cinnamon Bark)
Postup
V hrnci zmiešaj ovsené vločky s rastlinným mliekom a štipkou soli. Var na miernom ohni 🔥 (nepoužívaj indukčnú platňu ani mikrovlnku ❌) za stáleho miešania približne 5-7 minút, kým kaša nezhustne. Odstav z ohňa a nechaj chvíľu odstáť, aby kaša ešte trochu zhustla. Prelož do misky a podľa chuti pridaj napríklad čerstvé ovocie, sušené ovocie, orechy alebo semienka.
Pre obmenu skús pridať nastrúhané alebo nakrájané jablko a nasekané datle do hrnca s vločkami a mliekom a var všetko spolu. Kaša bude príjemne sladká a vláčna 👌
Kaši môžeš dodať príjemnú a zaujímavú chuť kvapkou 💧 éterického oleja Wild Orange, Grapefruit, Green Mandarin, Tangerine. Tzv. špáradlovou metódou môžeš pridať éterický olej Cinnamon bark či Cardamom (namoč špáradlo do zvoleného éterického oleja a týmto špáradlom kašu pomiešaj a dodaj jej tak špecifickú chuť a vôňu). Navyše, citrusové éterické oleje majú výrazné účinky proti vírusom a tak okrem vylepšenia chuti získavaš aj tento ich benefit.
Tak vidíš, je to naozaj rýchle a jednoduché. A čo je najlepšie, takéto raňajky ti dodajú energiu na celé dopoludnie. Tak neváhaj a priprav si svoju ovsenú kašu podľa nášho základného receptu a postupne experimentuj aj s ďalšími prísadami a podeľte sa s nami o svoje obľúbené kombinácie v komentároch. Nezabudni nám dať vedieť, ako táto zmena ovplyvnila tvoj ranný režim a celkové pocity počas dňa. Verím, že si kašu zamiluješ rovnako ako ja a moja rodina. Prajem ti krásny deň a dobru chuť!
S pozdravom, Miška
Zaregistruj sa do dōTERRA
Na čo sa môžeš tešiť v našom tíme?
Sladké pokušenie bez výčitiek: Zdravý puding za pár minút
Prečo práve avokádo, banán a kakao? Avokádo je plné zdravých tukov, vitamínov…
Citrón a čistenie domácnosti
Dnes mám pre vás niekoľko tipov, ako si pomocou jediného éterického oleja…
Leto s dōTERROU v príručnej batožine
Balenie je prekvapivo jedna z mojich obľúbených činností... ...narozdiel od upratovania) a…